Frica de a vorbi in public iti poate limita cariera. Poti invata sa depasesti aceasta teama

Prezentari pe care trebuie sa le faci in fata managementului, un discurs pe care urmeaza sa-l tii la un seminar sau o videoconferinta te sperie mai mult decat orice altceva pe lume si simti ca nu poti face contextului? Nu esti singura persoana aflata in aceasta situatie, pentru ca se estimeaza ca, la nivel mondial, peste 70% din populatie sufera de frica de a vorbi in public. Aceasta teama este chiar personalizata, avand deja si un nume: glosofobie.

Pentru cei care sufera de glosofobie, numai gandul de a vorbi in public, fie pentru ca trebuie sa tina un discurs in fata unei audiente largi, fie pentru ca au de facut o prezentare in Power Point in fata catorva colegi, le poate provoca anxietate si nervozitate. Iar pe masura ce momentul prezentarii se apropie, apar si manifestari fizice. Acestea pot fi: transpiratia palmelor, paloare alba a fetei sau roseata in obraji, frisoane, dureri de stomac, ritm cardiac crescut, tensiune musculara, tremur al mainilor si al picioarelor, dureri de cap, senzatie de voma.

De unde vine frica de a vorbi in public (glosofobia)?

Frica de a tine un discurs sau de a face o prezentare in fata unei audiente poate avea mai multe cauze: lipsa increderii in propria persoana, teama de a nu se face de ras, dar poate fi si consecinta unei copilarii cu multe restrictii. Glosofobia poate fi o piedica serioasa in calea evolutiei profesionale a unei persoane, in conditiile in care tendintele actuale pe piata muncii (videoconferintele inlocuiesc telefoanele sau mailurile, cand au loc tot mai multe seminarii, prezentari sau sedinte) presupun tot mai multa comunicare verbala in fata unei audiente. Asadar, cum discursul in fata unei audiente nu prea mai este optional in cariera este important sa stii cum sa iti depasesti acasta teama. Iar daca nu reusesti sa o depasesti urmand metodele descrise mai jos, specialistii in resurse umane iti recomanda sa consulti un psiholog specializat in tratarea si vindecarea glosofobiei. La ora actuala, si pe piata din Romania, au inceput sa apara psihoterapeuti care au tratarea glosofobiei ca specializare principala.

Mai mult decat atat, este important de mentionat ca glosofobia poate fi insotita si de fobie sociala. Potrivit unei cercetari a Universitatii Columbia, fobia sociala are un efect negativ asupra mai multor aspecte ale carierei si ale vietii. Astfel, cei care sufera de fobie sociala pot avea salarii cu 10% mai mici decat cei care nu se confrunta cu aceasta problema si au sanse cu 15% de a obtine o pozitie manageriala si de conducere intr-o companie.

Metode prin care poti sa-ti depasesti teama de a vorbi in public

Pregateste-te temeinic inainte si vorbeste in fata oglinzii sau in fata unor prieteni sau membri ai familiei, persoane in preajma carora te simti confortabil. De asemenea, repeta discursul pe care il ai de spus in fata une audiente in timp ce mergi prin casa. Pe cat de mult exersezi, pe atat de usor iti va fi pe viitor;

Daca ai de tinut o prezentare in Power Point, dupa ce termini de pregatit prezentarea, exerseaza cel putin o data modul in care o vei prezenta in fata audientei, ca si cum ai fi in sala in care are loc evenimentul:

Daca faci o greseala in timpul prezentarii, drege totul cu o gluma, nu te panica, fiindca atunci vei parea slab pregatit, audienta ta nu are de unde sa stie ca emotiile prea puternice sunt de vina. Pregateste-ti cateva glume pentru “a trata” o astfel de situatie;

In noaptea de dinaintea unei prezentari, este esential sa te odinesti foarte bine, ca sa te trezesti cu mintea limpede si sa te poti concentra;

Pregateste temeinic ceea ce ai de prezentat pentru ca faptul ca stii foarte bine ceea ce ai de prezentat iti va da mult mai multa incredere in tine;

Nu face insa greseala sa scrii un discurs si sa il memorezi pentru ca nu faci altceva decat sa iti cresti starea de anxietate, incercand sa retii totul, cuvant cu cuvant;

De asemenea, s-ar putea sa ai surpriza ca in timpul prezentarii sa uiti tot, din cauza emotiilor prea puternice sau a vreunei “intamplari” din sala care sa te dea peste cap;

Cu un minut-doua inainte de prezentare, gandeste pozitiv si respira adanc, ca sa reduci din stres si anxietate, folosind o tehnica de relaxare;

Pregateste-te pentru discurs cu mai mult timp inainte, nu lasa totul pe ultima suta de metri, pentru ca exercitiul te ajuta sa iti invingi frica de a vorbi in public si sa devii mai bun in ceea ce faci. Stiai ca marele lider politic britanic Winston Churchill, binecunoscut pentru talentul sau oratoric, isi petrecea cel putin o ora ca sa pregateasca fiecare minut de discurs pe care il tinea in fata audientei sale?

Cand la serviciu, ti se cere sa vorbesti in public, nu incerca sa delegi pe altcineva in locul tau, pentru ca practica te invata. Cu cat vei tine mai multe discursuri, cu atat mai usor iti va fi in viitor, pentru ca te vei obisnui cu microfonul si vei invata cum sa te comporti cu audienta;

Inainte sa tii o prezentare sau un discurs, nu te gandi la ceea ce vor crede ceilalti despre tine sau cum te vad. Exista si tehnici care te ajuta sa vizualizezi tu sala in anumite ipostaze, asa cum exista si tehnici care te ajuta sa mentii contactul cu participantii. Un vorbitor experimentat de la tine din companie poate fi coach-ul tau in acest demers. Aminteste-ti ca nimeni nu s-a nascut invatat si ca orice lucru nou, care ne sperie la inceput poate fi doar inceputul unui drum frumos in care iesim din zona de confort si evoluam ca indivizi.